El otro día gracias a Carmen García de Leaniz, profesora del curso de inteligencia emocional de la UNIR, descubrí una serie de conductas aprendidas en mi infancia de las que era totalmente inconsciente y que me llevaban a comportarme en piloto automático a la hora de responder ante situaciones concretas de mi día a día; son los llamados IMPULSORES PSICOLÓGICOS:
Conocerlos me ha permitido decidir que hacer con esas conductas, reduciendo su influencia con el recurso de "darme permiso para..." (explicado más abajo), consiguiendo así ser la guionista de mi vida.
José Antonio González Suárez y David González Pujana en
"Abre tu CONSCIENCIA",
los llaman pilotos clandestinos, pág.: 165 - 168
Los impulsores son fijaciones cognitivas, formas estereotipadas de pensar. Taibi Kahler, psicólogo americano, observó que el drama de muchas personas que solicitaban ayuda psicológica se originaba en un tipo de creencias positivas en apariencia, pero limitantes de hecho. Las llamó “Impulsores“ porque eran como una especie de mandato que obligaba a la persona a actuar para obedecerlas. Lo irónico de esos mandatos era que simplemente eran imposibles de obedecer, con lo que también impulsaban a la persona a hundirse en un circuito de culpa y frustración que limitaba su verdadero desarrollo.
COMPRUEBA QUÉ IMPULSORES RIGEN TU VIDA
"SE PERFECTO"
"DATE PRISA"
"SE FUERTE"
"COMPLACE"
"ESFUÉRZATE"
Cuando, en nuestra forma de espontánea de pensar, surge un permiso en lugar de un impulsor, estamos más preparados/as para responder de manera flexible, persistente y autónoma a las situaciones de la vida.
Para tener más información de la dinámica emocional de los impulsores y de cómo se aplican los permisos puedes consultar el magnífico artículo de Pilar Feijoo Portero sobre el tema en sorkari.com/pdf/ImpulsoresTKahler.pdf
Había llovido intensamente toda la tarde y, al llegar a casa, al poner la llave en el cerrojo de la puerta, me di cuenta de que la lluvia se había ensañado con ella, quitando todo el aceite de recubrimiento de mi preciosa puerta, dejando la madera al natural. ¡No me lo podía creer!, con lo que me gustaba esa tonalidad, tendría que volver a aplicar el tratamiento, pero debería esperar a la primavera para que no me volviese a ocurrir lo mismo, todo el vecindario la vería así de horrible, de descuidada, ¡que desastre!.
De repente di un paso atrás y la volví a mirar, jamás la había observado de esa forma, me acerqué y acaricie la madera al natural, ¡qué bonita!, ¿cómo podía gustarme ahora?.
Paré un instante y me vi reflejada en mi puerta. ¿Qué ocurría?. Respiré profundamente y sentí el momento. Claro, la puerta me hacía de espejo, sonreí y di las gracias.
Sabéis, pude admirar su belleza porque había aprendido a reconocer mi belleza, pude apreciarla al natural, porque había aprendido a valorarme y me había dado el permiso para ser en esencia. ¡UAU!.
Porque un día decidí quitarme el recubrimiento con el que me mostraba a los demás, sin máscaras de perfección, de búsqueda de aceptación, aprobación y afecto a toda costa, de pequeñez, dejando de esconder mi vulnerabilidad, mis ansias de ser especial, de moldearme en función de la opinión de los demás, de sus expectativas... Afronté mis miedos, cambié mis creencias limitantes, me acepté, perdoné y me redescubrí en potencia.
Entendí que todo aquello que no hemos afrontado tiene poder sobre nosotros y que nunca es tarde para disfrutar y vivir en pleno sentido. Dejé de interferir en mi ser, de autoengañarme, abandoné el esfuérzate, el patrón de perfección y el control. Empecé a confiar, a agradecer, a amar de forma incondicional, a no esperar nada, me relajé y fluí.
He aprendido a apoyarme en mis valores guía (dignidad, respeto, libertad, amor, autenticidad, honestidad, coherencia...), a escuchar a mi maestro interior cultivando el silencio, a observar mi pensamiento, a regular mis emociones, a elegir vivir desde el amor y la paz. Es un sencillo darse cuenta, un ver lo que hay, un darse el permiso de ser, un elegir y actuar; desde la observación, experimentación y meditación.
No soy lo que tengo, no soy lo que hago, no soy mi reputación; simplemente soy.
No quiero morir con la música dentro de mi ¿y tú?.
El Dr. Mario Alonso Puig en su libro "El cociente agallas" nos dice:
"El primer paso para superarte es que creas que es posible y estés dispuesto a apostar fuerte por ti".
"Muchas personas se juzgan no por lo que de verdad son, sino por lo que creen que son".
Mis recursos:
Programa de limpieza mental que deshace los límites de la mente a través de una serie de prácticas interiores que te permiten experimentar la paz.
"Es el momento de atenderte a ti mismo como nunca antes lo habías hecho". Pág.: 116
Especialista en Desarrollo Personal y Midfulness, a partir de los enfoques de Jorge Lomar, en la Universidad de Valencia.
Mindfulness es una forma de meditación centrando la atención plenamente en el momento presente, lo que nos permite calmar la mente con la finalidad de poder comprender y ver la realidad con mayor claridad.
Contenido teórico y práctico sobre Mindfulness. "Focaliza la atención, mira lo que aparece y date cariño a ti mismo". Pág.: 137.
Manual para aprender a conocerte, gestionar las emociones, motivarte a conseguir tus metas y a relacionarte de forma efectiva con los demás y el entorno.
Curso de experto universitario en Inteligencia Emocional impartido por las dos escritoras en la UNIR (Universidad Internacional de la Rioja).
Manual de instrucciones para que aprendas de hoy en adelante a mejorar tu existencia. Manual para la vida plena, la salud y la prosperidad, para que seas tu propio maestro. Invitación a que te abras a nuevas perspectivas de ver y entender la realidad, más allá de lo aprendido y experimentado desde la mente hasta ahora.
"Ahora que has decidido escogerte desde la absoluta convicción, relájate porque te acabas de quitar una pesada carga de encima: ya no tienes que demostrar nada a nadie ni aparentar lo que no eres. Sólo debes responsabilizarte de tu vida y asumir un compromiso emocional y espiritual". Pág.: 27. Información de los cursos que realizan los autores en www.xaviercaparros.com, www.silviagelices.com
"No hay alivio más grande que comenzar a ser lo que en realidad somos"
La propuesta de hoy es afrontar la búsqueda de empleo com un reto, cómo un desafío. Y para ello tienes que observar 4 aspectos importantes:
1. ¿Qué piensas sobre tus posibilidades de encontrar trabajo?: Es imposible, no puedo, no valgo, nadie me llamará..., o más bien claro que puedo, voy a darlo todo, valgo ... Lo primero tira para atrás, te resta, te intoxica; lo segundo te empuja, suma, son vitaminas. Deja de echar leña al fuego. Cuando realices actividades de búsqueda de empleo para un instante y observa tus pensamientos, tu discurso interior, y si te pillas enredado en pensamientos improductivos, dirígelos hacia los que sí te potencian. Visualiza situaciones pasadas en las que sí pudiste, en las que mostraste tu valía, en las que conseguiste tus objetivos, tráelas al aquí y ahora; estos pensamientos te benefician.
2. ¿Qué sentimientos transmites?. Ello te va a dar pistas de como está tu estado de ánimo: optimismo/pesimismo, inseguridad/confianza, valentía/miedo, ganas/hastío, miedo/osadía.
Haz ejercicio físico, cuida tú dieta, cierra los ojos y respira profundamente en silencio 10 minutos cada día, agradece por lo que ya tienes, apóyate en el amor que sientes hacia tus hijos o pareja, sonríe y camina con una postura erguida, cuida tu aspecto y aprende algo nuevo, vibrarás en otra sintonía. ¡Prueba!. A mi me ha funcionado.
3. ¿Que palabras utilizas?, ¿qué expresas?: Y si..., es que.., porque..., tengo que... son excusas del rol de víctima; cámbialas por voy a..., quiero..., lo haré..., te posicionan en la acción, en el rol del emprendedor. Lee y reflexiona cómo te hacen sentir unas palabras y otras, cómo te posicionan: Tengo que levantarme por la mañana Quiero levantarme por la mañana Tengo que ducharme Quiero ducharme Tengo que estudiar Quiero estudiar Tengo que buscar trabajo Quiero buscar trabajo Tengo que actualizar mi currículum Quiero actualizar mi currículum
Párate y observa tus palabras varias veces durante el día y si te pillas con excusas rectifica.
4. ¿Cuál es tu conducta ante las dificultades?, ¿cómo actúas?, ¿cómo respondes?: activamente/pasivamente, responsabilizándote de la búsqueda/esperando que me llamen, quedándote en tú zona de confort/buscando recursos.
¿Qué estás dispuesto a hacer hoy para conseguir el trabajo que quieres? ¿y mañana? ¿y la semana que viene...?
Fernando Trías y Álex Rovira en la Quinta Regla de la Buena Suerte nos dicen: Si dejas para mañana la preparación de las circunstancias, la Buena Suerte quizá nunca llegue. Crear circunstancias requiere dar un primer paso...¡Dalo hoy!. Pág.: 60.
Puedes crear las circunstancias que te lleven al trabajo deseado planificando el proceso de búsqueda de empleo (ver entreda nº 2), añadiendo a esta planificación aquellas cosas que más te gusta hacer y que permiten mantener un buen estado de ánimo: leer, hacer ejercicio, escuchar música, ir a cenar con los amigos... son tus palancas emocionales.
No olvides, cada vez que consigas realizar una acción, avanzar un paso, anotar unOK! en la planificación y celébralo con algo que te guste especialmente: escuchar una canción y bailar, comer un trozo de chocolate, salir a cenar, darte una baño caliente con velas... ¡Refuerzo positivo! y a continuar.
Fernando Trías y Álex Rovira no dicen en el libro "La Buena Suerte": Dado que crear Buena Suerte es crear circunstancias... La Buena Suerte solamente depende de ti. Pág.: 98. Crea tus circunstancias desde hoy mismo, pasa a la acción. Para ello te propongo elaborar unmenú diario para la búsqueda de empleoque incluya los 4 tipos de aspectos apuntados anteriormente:
La suma de todos estos platos va a provocar un cóctel potenciador de tu búsqueda activa de empleo.
Tú puedes decidir escogerte cada día. ¿Te atreves?
"De los límites a las oportunidades". Mario Alonso Puig
Decidí transformar mi vida ordinaria en una vida extraordinaria, con otro sentido más profundo. Para crecer, disfrutar, amar, contribuir y ser feliz.
Decidí ser yo misma con todas las consecuencias.
Mi secreto: Cuestionar todas mis creencias, darme el permiso para ser en esencia, no limitarme, elegir apoyarme en el amor y no en el miedo, y atreverme a dar el paso.
ELEGIR
ACTUAR
¿CÓMO?
Mi inspiración la lectura, el mindfulness para la calma y contactar con mi interior, volver a pintar acuarelas dando rienda suelta a mi creatividad, observar, jugar y compartir con mis hijas, mis maestras; dar lo mejor de mi en el trabajo, contribuir y aportar; mis caminatas para cuidarme y sentirme mejor, volver a formarme para experimentarme, desafiarme y comprometerme, mi marido mi gran apoyo, la vida misma mi confrontación, aceptación, perdón, gratitud y aprendizaje.
"Qué significa despertar. Es tan solo salir de la ignorancia o, al menos, entender la vida desde una perspectiva diferente, más elevada y más amplia". Pág.: 21.
"Saber lo que piensas, lo que dices, cómo actúas es ser zen". Pág.: 40.
"Si no te gusta lo que se manifiesta en tu realidad y en las personas que encuentras en tu entorno o con las cuales compartes una parte importante de tu tiempo, reflexiona y mira dentro de ti. ¿Qué es lo que tengo que cambiar dentro de mí para cambiar lo que estoy experimentando fuera de mí?". Pág.: 75.
"Sólo cuando tenemos el coraje de reconocer que
llevamos el timón podemos conducir al barco hacia el puerto que deseamos. Es
decir, podemos elegir. Pero para ello se necesita también el coraje de
plantearse si las creencias, convicciones y valores sobre lo que tenemos
construida nuestra vida actúan como mordazas limitadoras". Pág 114.
"Procura que el niño que fuiste no se avergüence nunca del adulto que eres". Pág.: 90.
"Tenemos control sobre los objetivos que nos fijamos y sobre el esfuerzo que les dedicamos, pero el éxito se escapa totalmente a nuestro control. Por lo tanto, es importante dejar de intentar controlar el resultado y concentrarse todo lo posible en el proceso necesario para llegar a ese resultado". Pág.: 105.
"Para tener una influencia duradera -ya sea como profesores, directores, políticos o padres-, tenemos que predicar con el ejemplo, cultivando en nosotros las cualidades que queremos ver en los demás". Pág.: 201.
"No ha de sorprendernos que la palabra inteligencia venga de la expresión latina intus legere que quiere decir mirar en el interior, mirar en lo profundo".
Si queremos un mundo más humano, más justo y más inspirador, cada uno de nosotros, ha de hacer un gran trabajo en su propio interior, porque lo que hay dentro de nosotros, también de manifiesta fuera de nosotros". Pág.: 25.
"¿Acaso en los momentos de dificultad y en los procesos de cambio el mensaje más inteligente que se puede mandar a la gente no es lo mucho que se espera y se confía en ellos?. Pág.: 73.
"El sentido de la vida es encontrarle un sentido a ésta". Pág.: 52. "Quien no ama ni es amado, muere por dentro". Pág.: 104.
"El pasado es inmejorable, no puede ser corregido. Inaugura el presente con lo mejor de ti, ahora". Pág.: 149.
"El poder de lo simple se expresa con la fórmula del agua. Es ese H20, indispensable, solvente universal, nutriente, síntesis de posibilidad de cualquier forma de vida. Una de las moléculas de hidrógeno se llama Honestidad, la otra se refiere a la Humildad. Ambas son indispensables, pero necesitan la valiosa aplicación de la Osadía". Pág.: 189.
Coge papel y bolígrafo, reflexiona y contesta:
Éste es el ticket de tu vida, ¿qué ocurriría si te dieran una segunda oportunidad?.
Sabemos que las circunstancias del mercado laboral actual no son nada propicias para la búsqueda de empleo. Pocas ofertas y muchos demandantes de empleo.
Coge lápiz y papel, reflexiona y contesta a estas preguntas poderosas:
1. ¿Cual es mi actitud ante éstas circunstancias?. ¿Estoy haciendo algo o lamentándome?. ¿Mi actitud de búsqueda es activa?. ¿Estoy sumando?.
- ¿Cuales son mis creencias?. ¿En qué me apoyo?. En el puedo, valgo y es posible (en el maestro interior), o en el no puedo, no lo conseguiré, es imposible... (en el crítico interior), que resta y tira para atrás. ¿Qué me frena?. ¿Qué quiero?. ¿Qué puedo hacer yo?. Suzanne Powell en su libroatrévete a ser tú maestronos dice:
"Las circunstancias no son importantes, sino nuestra actitud ante ellas. No olvides la importancia de nuestras creencias, del poder creativo de nuestras palabras y pensamientos, de nuestra fuerza interior a la hora de crear realidades y experiencias. Cada día debemos ser más conscientes de lo que sentimos, de lo que decimos, de lo que imaginamos y de lo que pensamos ante cualquier situación. Pág.: 99".
¿Estás reaccionando o respondiendo?. ¿Estás siendo 100% auténtico o te autoengañas?.
Piensa en otros momentos de tú vida en que hayas afrontado un reto, hayas conseguido un logro, reflexiona sobre cómo lo hiciste, que recursos empleaste: ¡Tú puedes!. Hazlo.
Y no te olvides de agradecer por lo que ya tienes, se honesto. Recordar las cosas que sí están bien en nuestra vida, a pesar de todo, es como encender una luz en medio de la oscuridad.
"La gratitud es la memoria del corazón".
Jean Baptiste Massieu
Mario Alonso Puig nos dice: "Las respuestas están en tus manos". Extraordinario. ¡UAU!
Si necesitas un empujón, escucha esta canción de Tina Turner, Simply the Best, es una estupenda palanca emocional.
El otro día acompañé a mi hija a su clase de baile y aproveché esa hora de espera para leer un ratito en el coche. De pronto levanté la mirada y me quedé mirando el cielo, había unas nubes blancas grandiosas, preciosas, cubrían todas las montañas... Pensé, que bonitas, que majestuosas y ligeras a la vez, que maravilla... dejé el libro en mis rodillas y respiré profundo un par de veces, cómo si quisiera llenarme de ese instante; y así fue, empecé a sentirme más relajada, más satisfecha.
Volví a coger el libro, leí un ratito, volví a levantar la mirada y las nubes habían desaparecido.
Entonces agradecí ese momento, ese instante de placer fugaz.
Paré un instante y reflexioné:
- ¿Cuántas cosas majestuosas y preciosas me pierdo por correr todo el día de un lado a otro, por ir siempre en piloto automático?.
- ¿Cómo ese parar a admirar la belleza de "algo" transformó mi pensamiento, mi sentir y mi actuar?.
Fijaos:
Puse el foco de atención en algo bello, en algo majestuoso, precioso... y mi pensamiento fue de admiración, mi sentimiento de gratitud, mi estado físico de relajación gracias a la respiración profunda, afloró mi satisfacción, mi alegría de vivir, mi felicidad...
¡UAU!
- ¿Y si a partir de ahora paro más a menudo para disfrutar del momento presente?, de lo que ocurre a mi alrededor, dejando que me impregne la belleza de mi jardín, la sonrisa de mi hija, el aroma del café por la mañana, el beso matutino de mi marido, las risas de mis compañeras. Los instantes pasan, la vida también.
- ¿Y si a partir de ahora elijo mi bienestar, lo que quiero pensar, sentir y hacer?.
-¿Y si a partir de ahora elijo disfrutar de todo lo que hago al 100%?.
-¿Y si a pesar de lo que no tengo (por ejemplo trabajo) elijo agradecer por todo lo que si tengo (mi pareja, una familia, una casa, amigos...)?.
Si yo elijo, ¿no es eso el verdadero significado de libertad?
Si yo creo, ¿no es eso el verdadero significado de creatividad?
Si yo dirijo, ¿no es eso el verdadero significado de liderar?
Y tú ¿Qué eliges pensar?. ¿Qué eliges sentir?.
¿Cómo quieres actuar?.
Lee las palabras del primer árbol y experimenta cómo te hacen sentir. Luego lee las del segundo árbol y vuelve a experimentar lo qué te hacen sentir.
¿Qué elijes?
"Los problemas de la vida surgen cuando sembramos unas cosas y esperamos recoger otras"
Uno de los aspectos más importantes para conseguir el objetivo de encontrar trabajo es la planificación del proceso de búsqueda de empleo. Esta planificación parte de los siguientes aspectos clave:
1. Tener claro con qué partes: ¿Qué sabes?, ¿qué sabes hacer bien?, ¿en qué te diferencias?, ¿qué has aportado en tus experiencias laborales?, ¿cuáles han sido tus logros?, ¿cual es tú valor añadido?. Es decir, en primer lugar hay que parar y reflexionar sobre uno mismo (autoconocimiento). Si no sabes lo que tienes y lo valoras ¿cómo podrás explicárselo a otro y que además lo valore?.
“Antes de saber hacia dónde vamos,
tenemos que tener muy claro desde dónde partimos”
Madera de líder. Pág.: 57. Mario Alonso Puig
2. Tener claro tu destino. ¿Cuál es tú meta?. ¿Qué trabajo quieres encontrar?. Si no tienes claro dónde te diriges no puedes buscar qué recursos necesitas para llegar, qué acciones en concreto tienes qué hacer para conseguir el trabajo qué quieres. Así por ejemplo si buscas trabajo de ayudante de cocina será importante consultar las ofertas de a fuego lento, mil anuncios y turijobs, pero si buscas trabajo de promotora será mejor consultar infojobs y yobalia.com Saber que trabajo buscas te ayuda a poner foco y evitar buscar "lo que sea" enviando centenares de currículums de forma indiscriminada, sin resultado positivo, consiguiendo solamente desmotivarte y frustrarte.
“Sólo cuando tenemos el coraje de reconocer que llevamos el timón podemos llevar el barco hacia el puerto que deseamos”. La brújula interior. Pág.: 114. Alex Rovira
3. Además de programar las acciones a llevar a cabo, tienes que pensar qué recursos necesitaspara ejecutarlas y cuando vas a hacerlas (pon fechas). No necesitas tener claro todo el trayecto, pero si el primer paso para empezar a andar. Un paso te llevará a otro y así hasta el final.
Aquí tienes tres ejemplos de cómo puedes organizar la búsqueda de empleo:
Ejemplo 1: Mapa conceptual elaborado por Maite Usón de ESADE.
Ejemplo 2: Gráfico de elaboración propia
Ejemplo 3: Adaptación de "planificación de objetivos" de Stephen R. Covey: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. Pág.: 77.
Objetivo (Qué trabajo busco):_______________________Fecha Límite (Cuándo)________ Por qué este trabajo:________________________________________________________ Pasos a llevar a cabo (Cómo) Fechas límite (Cuándo) 1. ___________________________________ _____________________________ 2. ___________________________________ _____________________________ 3. ___________________________________ _____________________________ 4. ___________________________________ _____________________________
